एक समर्थक की तरह अपने ट्रायथलन सीजन की योजना

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एक समर्थक की तरह अपने ट्रायथलन सीजन की योजना वह एक ट्रायथलन मौसम की योजना बनाने का काम tackles कैसे पेशेवर triathlete जेसी थॉमस बताते हैं। मैं अपने कार्यक्रम की योजना के लिए प्रत्येक वर्ष की शुरुआत में नीचे बैठने के लिए है, यह हमेशा कठिन लगता है। सिर्फ इतने सारे विकल्प-70.3s, Rev3s, चुनौतियों, 5150s, हिट, स्थानीय Tris कर रहे हैं, थॉमस परिवार बीयर माइल श्रृंखला, सूची में और पर चला जाता है। मैं देर से, जल्दी कैसे दूर दौड़ चाहिए, यह लागत, जब कि परिवार के पुनर्मिलन फिर कितना होता है? मेरी आँखों को पार कर जाने के लिए बस से पहले मेरी पत्नी मुझे लगता है मैं - एक विशाल एक्सेल स्प्रेडशीट का सामना हर एक सवाल को हल करने के लिए उपयोग क्या कहते हैं लेकिन, मैं बनाने के द्वारा अपने आप को शांत। ?? एक उम्र समूह के मौसम की तुलना में एक समर्थक के मौसम के लिए एक कार्यक्रम की योजना बनाने में मतभेद शायद कर रहे हैं, मैं मैं का उपयोग बुनियादी पद्धति (और स्प्रेडशीट टेम्पलेट) बस triathlete के किसी भी स्तर के बारे में करने के लिए लागू किया गया था कि पाया। तो अगर आप एक सत्र का समय निर्धारण के मन झुका कार्य से बचने में मदद करने के लिए मेरी इच्छा में, मुझे आशा में मेरा योजना बनाई है इसे आप कैसे तुम्हारा योजना में मदद कर सकते हैं के माध्यम से चलते हैं। 1. अपने "नॉर्थ स्टार" के साथ शुरू मेरे कोच मैट डिक्सन कहते हैं हर मौसम योजना ", उत्तरी स्टार" अपनी प्राथमिक लक्ष्य, या के साथ शुरू करना चाहिए। यह आपकी पहली बार ओलंपिक दूरी की दौड़ खत्म करने के लिए Kona पर अपने आयु वर्ग जीतने से कुछ भी हो सकता है। यह आपके मौसम का लंगर है और सब कुछ है कि लक्ष्य के आसपास जमीन से बनाया गया है। मेरे लिए, 2013 में, कि वेगास में 70.3 विश्व चैम्पियनशिप है। मैं अपनी योजना लेखन शुरू कर दिया तो, जब मैं और वहाँ से भरा पहली योजना है और सब कुछ पर वेगास डाल दिया। 2. फूट डालो और राज मेरे लिए, मेरा लक्ष्य दौड़ के लिए एक आदर्श नेतृत्व अप तैयार प्रणाली को 1-2 दौड़ के साथ एक 10-14 सप्ताह का ठोस प्रशिक्षण खंड है। यह बहुत लंबे समय तक उस से भी है, तो मैं अपने शरीर बस फिटनेस के एक चोटी के स्तर को बनाए रखने के लिए नहीं कर सकते हैं पाया है। यही कारण है कि मैं जुलाई से जून / शुरुआत के अंत के आसपास मेरे अंतिम निर्माण शुरू करना चाहते हैं कि इस साल इसका मतलब है। अब, मैं निश्चित रूप से जुलाई तक फिट और रेसिंग होने की प्रतीक्षा करने के लिए नहीं जा रहा हूँ, इसलिए (महत्व के बारे में मेरे सितंबर 2012 कॉलम देख मैं दो में मेरे मौसम विभाजित है, और जून की शुरुआत के लिए एक मध्य मौसम तोड़ अनुसूची यह है, जहां एक मध्य मौसम को तोड़ने का आप) "टर्मिनेटर 2" से जमे हुए तरल धातु पुरुष में बदल जाते हैं और विस्फोट नहीं है। आप के मौसम में एक बिंदु पर महत्वपूर्ण परिवार और / या काम प्रतिबद्धताओं मिल गया है, यह इस समय के दौरान अपने मध्य मौसम तोड़ अनुसूची करने की कोशिश करने के लिए समझ में आता है। आप अपने कार्यक्रम से देख सकते हैं, मैं मैं जून में से निपटने के लिए मिल गया है एक छोटी सी बात को समायोजित करने के लिए अपने मध्य सत्र को तोड़ने का उपयोग। अपने मध्य मौसम तोड़ अनुसूचित के साथ, मैं अब मेरे मौसम के "पहली छमाही के लिए" (जून की शुरुआत करने के लिए) बनाया समय फ्रेम और (सितंबर के माध्यम से जुलाई) मौसम की दूसरी "चैम्पियनशिप" आधा है। प्रत्येक आधा सत्र 12-14 सप्ताह है। मैं दोनों हिस्सों के लिए एक समान रेसिंग और प्रशिक्षण पैटर्न पैदा करेगा, लेकिन बेस प्रशिक्षण और सिमुलेशन रेसिंग, पर पहली छमाही ध्यान देने के लिए दूसरी छमाही तक sharpening और मेरे परम लक्ष्य के लिए अपने आप को तैयार करने के लिए समर्पित किया जाएगा। 3. लक्ष्य अनुकरण दौड़ अब बुनियादी समय फ्रेम मेरी सत्र के दोनों हिस्सों के लिए स्थापित कर रहे हैं कि, मैं जोड़ पहली घटना पहली छमाही के अंत में एक "लक्ष्य अनुकरण दौड़" है। आदर्श रूप में, इस दौड़, आप अपने लक्ष्य को दौड़ प्रतियोगिता के स्तर, इलाके, जलवायु, यात्रा के लिए अनुकरण करने के लिए करना चाहते हैं सभी महत्वपूर्ण पहलुओं को शामिल उपलब्ध दौड़ को देखते आदि एक चीज़केक फैक्टरी के पास खत्म, मैं Rev3 Quassy चुना है। वेगास की तरह, यह एक गैर-वेट सूट तैरना पहाड़ी है, और यह लगभग रूप में सूखी नहीं है, जबकि यह अभी भी काफी गर्म हो सकता है और यह एक महान क्षेत्र को आकर्षित करती है। अंत में, यह वेगास से पहले 14 सप्ताह है, तो यह मेरे मौसम के चैम्पियनशिप के हिस्से में एक अंतिम निर्माण से पहले यह सही है, के बाद एक मध्य मौसम तोड़ लेने के लिए सही समय है। 4. ट्यून-अप दौड़ मेरा लक्ष्य दौड़ से पिछड़े काम करते हुए, मैं जोड़ अगली बात एक धुन अप की दौड़ है। मेरे लिए, कि चार से छह सप्ताह आगे मेरा लक्ष्य का एक ठोस दौड़ का मतलब है। आदर्श रूप में, कि एक अच्छा प्रयास दौड़ है, लेकिन एक छोटे से कम दबाव के साथ, और यह परीक्षण का मूल्यांकन और सत्र के अंतिम चरण में जाने से पहले अपने प्रशिक्षण के लिए कुछ समायोजन करने के लिए पर्याप्त समय नहीं छोड़ता है। जादू स्प्रेडशीट को देखते हुए, मैं अपने चैम्पियनशिप धुन अप के लिए में 70.3 बोल्डर plopped। मैं अपनी पहली छमाही के मौसम से यथासंभव मेरी दूसरी छमाही दर्पण करना चाहते हैं तो, मैं एक ऐसी ही चक्र अनुकरण करने के लिए (चार सप्ताह Quassy से पहले) में वाइल्डफ्लावर खटखटाने। इसके अलावा, वाइल्डफ्लावर एक नग्न सहायता स्टेशन है। हर मौसम एक जंग बस्टर के साथ शुरू करना चाहिए। आदर्श रूप में, यह अपेक्षाकृत आसान यात्रा के लिए और आप एक कम दबाव और अपने मौसम खोलने के लिए मजेदार तरीके के रूप में उपयोग कर सकते हैं कुछ के साथ एक छोटी दौड़ है। Alcatraz इस परिदृश्य में बिल्कुल फिट बैठता से मेरे लिए, भाग जाते हैं। यह ओलंपिक से ish दूरी, और घर के करीब है, बहुत पहले इस साल (मार्च 3) जगह लेता है। यह भी मेरी सैन फ्रांसिस्को के साथी के साथ एक के बाद दौड़ बियर और बर्गर पुनर्मिलन इसका मतलब है। शह और मात। (संपादकों नोट: Alcatraz जगह ले ली से यह लेख भागने से पहले लिखा गया था थॉमस तीसरे स्थान पर रहे।)। उन पांच चरणों के साथ, आप अपने मौसम के कंकाल है। अपने अनुभव के स्तर, बजट और उपलब्ध समय पर निर्भर करता है, आप या कुछ और दौड़ के साथ इसे भरने के बाहर नहीं हो सकता है। यहाँ मैं विचार कुछ अन्य कारक हैं: स्थानीय जातियों का समर्थन आप में से कुछ के लिए, स्थानीय त्रिकोणीय अपने उत्तर सितारा हो सकता है; दूसरों को मुश्किल उनकी दौड़ अनुसूची में फिट करने के लिए मिल सकता है। या तो मामले में, यह आपके स्थानीय ट्रायथलन समुदाय का समर्थन करने के लिए महत्वपूर्ण है। ये छोटी घटनाओं दिल और ट्रायथलन की आत्मा हैं, और खेल के लिए एक महत्वपूर्ण कम लागत, कम दबाव परिचय प्रदान करते हैं। पिछले कुछ वर्षों में, मैं जंग दर्द लेकिन यहां तक ​​कि प्रशिक्षण दौड़ रूप में न केवल स्थानीय triathlons का उपयोग किया है। जब मैं पहली बार एक समर्थक triathlete बनने की कोशिश करने का फैसला किया है, मैं देश में सबसे बड़ा पूल तैरना दौड़ में अयस्क। एक, Corvallis में (हाँ, यह वास्तव में नाम है) ऊदबिलाव फ्रीज़र निकल। मैं भी अपने दौड़ योजना वास्तव में विशिष्ट अंतराल शामिल जहां यूजीन के बाहर ओरेगन ट्रायथलन क्लब के डक बिल रोमांच विश्वविद्यालय निकल गए हैं। यह आपके शरीर तुम उम्मीदों के दबाव के बिना बहुमूल्य प्रतिक्रिया प्राप्त कर सकते हैं, जहां एक दौड़-प्रकार अनुकरण में एक उत्कृष्ट कसरत देने के लिए एक शानदार तरीका है। के बारे में सोचने के लिए अन्य स्थानीय घटनाओं धुन अप एकल खेल दौड़ रहे हैं। पिछले साल, मैं एक स्थानीय तैरना मिलो में निकल (और, मेरे जून 2012 स्तंभ को देखने के एक 14 वर्षीय लड़की से कुचल गया) किया था, ग्रोव में रॉल्फ प्राइमा त्रि पर केवल तैरना, और यहां तक ​​कि एक स्थानीय Cyclo किया प्रशिक्षण कार्यक्रम में स्थानीय दृश्य का समर्थन और दोस्तों के साथ घूमने के लिए सभी के रूप में - क्रॉस दौड़। आप की तरह कर रही दौड़ मैं उन्हें प्यार करता हूँ क्योंकि मुझे लगता है वे योजना में पूरी तरह फिट नहीं है क्योंकि मेरे समय पर कुछ अन्य जातियों की है, लेकिन। Oceanside में 70.3 और Rev3 पोर्टलैंड उदाहरण हैं। Oceanside में एक wetsuit तैरना, पहाड़ी बाइक पाठ्यक्रम और आम तौर पर शांत की स्थिति-मुझे likey है। Rev3 पोर्टलैंड पोर्टलैंड में, ठीक है, है। यह ओरेगन में केवल पेशेवर पुरस्कार पर्स दौड़ है, और मैं निश्चित रूप से गर्व (और जिम्मेदारी) का प्रतिनिधित्व करने की भावना महसूस करते हैं। इसके अलावा, बाइक पागलपन की हद तक, कठिन तकनीकी और सुपर duper मजेदार है। एक दौड़ करने के लिए अन्य कारणों से अपने मित्रों के लिए जा रहे हैं, क्योंकि आप उस क्षेत्र में परिवार है या आप का नाम (जैसे Poconos 70.3) की तरह हैं। अपने पेंच अप से सीखना मेरे सीजन की योजना बनाते समय के बारे में मैं हमेशा लगता है कि कुछ मैं पिछले वर्षों में क्या गलत किया है, और फिर मैं फिर से ऐसा करने के लिए कोशिश नहीं की। मुझे पता है-प्रतिभा। मध्य सत्र को तोड़ने के लिए पिछले एक गलती का परिणाम है। 2011 में मैं मैं एक पंक्ति में दो सप्ताह से दौड़ नहीं सकता है कि तीन अविश्वसनीय रूप से असफल प्रयासों के बाद सीखा है। यह कहना है कि यह दर्द मुझे हालांकि मैं 2012 में वहाँ एक महान दौड़ पड़ा, भले ही मैं यात्रा और शारीरिक (और भावनात्मक) प्रयास वेगास में एक subpar प्रदर्शन करने के लिए योगदान दिया है कि क्योंकि उनका मानना ​​है कि इस साल, मैं Rev3 मेन हटा दिया है। यह आप की तरह कुछ देना मुश्किल है, लेकिन कभी कभी आप उन लोगों के लिए एक बड़ा लक्ष्य का पीछा में बनाने के लिए है बलिदान कर रहे हैं। योजनाओं स्थायी नहीं हैं याद है कि याद करने के लिए महत्वपूर्ण है एक बात है कि आप अपने संपूर्ण योजना बनाने के बाद, एक कदम वापस ले और यह आप यह करने के लिए वास्तव में रहना होगा अत्यधिक संभावना नहीं है कि पता ही है। योजनाओं को बदलने में। चोटों और बीमारियों की फसल, अपने छोटे भाई की दौड़ पर एक बन्दूक शादी है दिन-ऐसा होता है। यह योजना महत्वपूर्ण नहीं है मतलब नहीं है। यह आप एक परिवर्तन अपने लक्ष्य को प्रभावित कर सकता है कि कैसे को समझने के लिए अनुमति देता है, और आप सबसे अच्छा लक्ष्य पर रहने के लिए अनुकूल करने के लिए कैसे पता चलता है। जीवन होता है, जब अपनी योजना तुम क्या करना चाहिए यह तय नहीं होता कि याद रखें; अपनी योजना अपने आप को, अपने शरीर और अपनी पत्नी को सुन जब विचार करने के लिए एक बात है। अंत में इन सभी उपकरणों का उपयोग करने का एक संयोजन सबसे अच्छा अपनी नॉर्थ स्टार का एक सफल पीछा करने के लिए आप की स्थापना की जाएगी। अपने मौसम के साथ गुड लक! जेसी थॉमस (jessemthomas) 2011 और 2012 वाइल्डफ्लावर तक कोर्स के चैंपियन है। वह स्प्रिंगफील्ड, अयस्क में रहती है। और picky बार्स (Pickybars) के सीईओ है। 8220 अधिक; Triathlife8221; जेसी थॉमस से।